Узнайте, как определить его и остановить его.
Выгорание стало большой проблемой в наш современный и стремительный век развития. Спрос на опытных разработчиков сейчас выше, чем когда-либо, из-за растущего давления, чтобы всегда предлагать свою A-игру.
Люди работают больше часов для увеличения прибыли, но этому противодействуют усиление давления и стресса. Завышенные сроки и конфликты рабочего процесса с коллегами или клиентами могут усугубить проблему.
Несмотря на то, что вы можете жить и дышать кодированием, как только вы выгораете, ваш аппетит к работе ослабевает до такой степени, что вы предпочитаете делать что-нибудь еще, а не подходить к компьютеру. Что-то должно уступить место.
«Выгорание - это когда длительное истощение встречается с пониженным интересом, энергией и страстью». - Джилл Коньерс
Прежде чем вы сможете это исправить, вы сначала должны понять и осознать, что вы действительно переживаете это, а не просто переживаете плохой день.
Выявление выгорания
Согласно опросу разработчиков, проведенному Coding Mindfully в 2020 году, наиболее распространенными проблемами, от которых страдали разработчики, были:
«Отсутствие энергии, необходимой для выполнения вашей работы или других проектов по кодированию».
Около 80% респондентов назвали это основным признаком выгорания разработчиков.
Были выявлены и другие симптомы:
- Новое отсутствие мотивации для входа в офис или удаленного входа в систему.
- Головные боли.
- Хроническая усталость.
- Конфликт с сослуживцами.
- Нечестно сомневаюсь в компетентности коллег.
- Цинично относится к мысли о написании кода
- Ощущение, что вы всегда отстаете, и слишком много работаете, чтобы компенсировать это.
- Ощущение, что все обязанности по проекту ложатся на ваши плечи.
- Не желая больше придерживаться лучших практик разработки.
Небольшой процент респондентов заявили, что они привыкли к поведению, чтобы компенсировать это, например:
- Слишком много ест.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Чрезмерное употребление алкоголя.
Если один или несколько из этих симптомов похожи на вас, возможно, вы переживаете эмоциональное выгорание.
Выгорание, несомненно, может вызвать проблемы с психическим здоровьем, включая беспокойство и депрессию, что может нанести вред вашей карьере. Вам может казаться, что вы не можете сменить работу, потому что это может спровоцировать новый эпизод эмоционального выгорания.
Но есть стратегии, которые можно применить, чтобы предотвратить выгорание.
Предотвращение выгорания
Выгорание не считается чем-то, что оказывает постоянное влияние на жизнь, потому что с ним можно справиться. Большинство людей проходят через это, но может потребоваться время, чтобы понять. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.
Отдых, упражнения и здоровье
Старайтесь заниматься спортом не реже двух-трех раз в неделю и ешьте больше здоровой пищи, например фруктов и овощей. Пейте много воды и убедитесь, что вы спите полноценную норму. Медитация - еще один хороший способ справиться со стрессом и восстановить сознание. В этом действительно могут помочь такие приложения, как Headspace.
Открыто говорите о своем выгорании с друзьями и семьей, поскольку их советы и поддержка могут иметь решающее значение для того, чтобы вы вернулись на правильный путь.
Еще одна стратегия - рано встать, если вы еще этого не сделали. Ранний подъем может сделать вас более продуктивным, сохраняя при этом энергию и остроту ума. Вы можете потренироваться перед работой или провести более продуктивный день в качестве разработчика-фрилансера. Сделать работу раньше, чтобы освободить вечера для досуга, - это позитивный шаг.
Найдите время для других интересов
Согласно Coderhood, важно находить время для занятий любимым делом. Это может включать в себя чтение книг, посещение конференций и встреч, прослушивание подкастов о разработке или создание личного блога о том, что вам нравится больше всего. Письмо также может быть отличной терапией для улучшения вашего ума и настроения.
Хобби - еще один отличный способ борьбы с выгоранием. Знание того, когда сделать перерыв и заняться чем-то другим, - важный способ управлять собой. Если вам кажется, что работы становится слишком много, выделите время, чтобы заняться теми приятными делами, которые вы откладывали.
Возможно, вам нравятся игры, спорт или фотография. Легко лишить себя удовольствия в жизни. Не делай этого. Веселые занятия генерируют энергию, и это то, что вам нужно для достижения лучшего баланса в жизни.
Главное - это равновесие. Есть время работать, время спать и время наслаждаться жизнью с семьей, друзьями и заниматься хобби. Распределите свое время с умом, и вы станете гораздо более довольным человеком.
Обязательно рефлексируйте
Согласно Towards Data Science, отличная стратегия - найти время для самоанализа в конце каждого дня. Это можно сделать с помощью письменного журнала или онлайн-ресурса, такого как Evernote. Вы даже можете отправлять электронные письма самому себе.
Дело в том, что вам нужно время, чтобы оглянуться на то, чего вы достигли в тот день. Это могут быть пассивные и активные события. Пассивные события - это когда что-то произошло, когда вы на самом деле ничего не сделали, например, натолкнулись на старого друга и наслаждаетесь долгим хорошим разговором.
Активное событие - это когда что-то было сделано вашим прямым действием. Это может быть выполнение задачи из вашего списка дел, например загрузка программного обеспечения или прогулка с собакой.
Смысл саморефлексии - оглянуться назад на то, чего вы достигли, но понять, что могут случиться вещи, над которыми вы не можете повлиять. Эти вещи могли изменить ваш график и отбросить назад.
Уловка состоит в том, чтобы понять, что у вас нет полного контроля над всем в жизни. Что-то может случиться неожиданно, но это нормально. Важно принять тот факт, что это происходит, поэтому не позволяйте разочарованию сжечь вас.
Размышляя, вы можете увидеть, что происходит в вашей повседневной жизни, и узнать, как адаптировать свои планы по ходу дела.
Совет для начинающих разработчиков
Новые разработчики часто учатся программировать в стремительном темпе, вкладывая в них безумное количество часов, потому что именно так может быть затягивающее обучение программированию. Это захватывающее время с множеством направлений и возможностей для реализации. Поначалу это не покажется проблемой, но если вы не будете осторожны, широкий выбор языков и фреймворков может вызвать путаницу и информационную перегрузку.
Обычный термин для этого называется синдром сороки, когда разработчики всегда ищут следующую блестящую вещь, которая отвлечет их от пути сохранения сосредоточенности и правильного изучения вещей. Обычно вы переходите от языка к фреймворку, что приводит к раскручиванию колес и окончательному выгоранию.
Это может привести к тому, что люди бросят курить до того, как осознают свой потенциал. Очень важно исследовать то, чему вам нужно научиться для достижения своих целей, и оставаться на этом пути до конца. Избегайте синдрома сороки и всех отвлекающих факторов.
Последние мысли
Выгорание разработчика - ужасная вещь, когда оно случается. Некоторые разработчики могут не предвидеть этого, но когда это произойдет, вы можете столкнуться с рядом симптомов, таких как нехватка энергии для выполнения проектов или хроническая усталость.
Стратегии, которые могут помочь предотвратить выгорание, включают отдых и упражнения. Другие включают в себя уделение времени хобби и развлечениям, которые могут улучшить баланс между работой и личной жизнью.
Вы должны найти время, чтобы задуматься. Если в жизни что-то не ладится, саморефлексия может определить, что происходит, и позволить вам спланировать и выработать стратегию выхода из тумана. Используйте дневник или отправьте письмо по электронной почте, чтобы подвести итоги своих дней и посмотреть, что вы можете или не можете контролировать.
Наконец, если вы новичок, не отвлекайтесь на выбор языков и фреймворков. Если вы попытаетесь выучить их все сразу, у вас не получится, и вы быстро сгорите, а затем, скорее всего, сдадитесь. Составьте план своего учебного путешествия и придерживайтесь его.
Страдали ли вы от выгорания разработчика?
