Разработка программного обеспечения может быть полезной, но напряженной. Кроме того, вам нужно идти в ногу с новыми, появляющимися технологиями, чтобы не стать динозавром. Ваш разум, тело и душу можно довести до определенного предела.

– Хосе Гонсалес (Руководство для начинающих: Простая медитация для разработчиков)

Мне нравится это последнее предложение: «Ваш разум, тело и душу можно довести только до определенного предела». Мы никогда не знаем, где находится этот предел, пока не пересечем его, и когда мы это сделаем, случится что-то плохое, но об этом позже.

Медитация была признана практикой, которая успокаивает шум и стресс, которые мы встречаем в жизни. Думаю, многие из нас признают медитацию средством от стресса, но просто не имеют на это времени.

Если у вас нет времени помедитировать 15 минут…

Тогда вам нужно медитировать в течение часа!

– Старая дзенская пословица (через Эдварда Вила)

Это мощная идея. Если у вас действительно нет времени, тогда вы должны действительно его найти. Но я понимаю. Медитация сложна, когда вы не знаете, с чего начать. Существует бесчисленное множество ресурсов, которые помогут вам найти свой путь в джунглях медитации, но необходимость ориентироваться в этих джунглях сама по себе является еще одним фактором стресса.

Внимательность

Присутствие в данный момент

Внимательность — это форма медитации, которая включает в себя практику полного присутствия в данный момент. В результате тишины шума и отвлечений от нашей жизни. Это намного проще, чем начать с полноценной медитации.

Внедрение осознанности в разработку программного обеспечения

Ничего из того, о чем я говорил, не имеет отношения к разработке программного обеспечения как к профессии. Но, как и в случае с большинством парадигм личной заботы о себе, осознанность повлияет на всю вашу жизнь, включая вашу карьеру в области разработки программного обеспечения.

Достижение состояния потока

Любой разработчик программного обеспечения, побывавший в зоне или достигший состояния потока, может сказать вам, что в него крайне сложно попасть и чрезвычайно легко вырваться. Но именно в этом состоянии мы делаем нашу лучшую целенаправленную работу.

Присутствуя в данный момент, мы легче открываемся для достижения этого состояния, что позволяет нам производить больше за более короткий промежуток времени. Это навязывает идею работать умнее, а не усерднее.

Быть менее реактивным

Когда мы естественно больше присутствуем, мы по умолчанию менее реактивны. Легче оценить ситуацию и найти подходящий ответ вместо того, чтобы реагировать на коленный рефлекс, который порождает еще большее напряжение.

Меньше отвлекаться на работе

Когда мы сосредоточены на задаче, отвлекающие факторы могут стать убийцей, даже если мы не достигли состояния потока. Мы часто относимся к внешним отвлекающим факторам на работе как к убийцам нашей продуктивности, но мы, как правило, изрядно отвлекаемся от самих себя. «Что мы будем есть на ужин», «О, я должен помнить…», «Мне действительно следует лучше позаботиться о себе», «Эй, Мисти Грей был бы отличным цветом для гостиной»… вы получаете моя точка.

Присутствие отталкивает эти отвлекающие факторы.

Меньше отвлекаться, когда не на работе

Как часто вам приходилось уходить с работы с действительно сложной проблемой, к которой вам просто не терпелось вернуться. Вы с удовольствием переживаете ужин, внеклассные мероприятия с детьми, немного времени с супругом, и как только дети укладываются спать, вы прыгаете за ноутбук, чтобы выполнять больше работы из дома.

Подумайте обо всем, что вы пропустили, потому что не присутствовали. Другой тон в голосе вашего ребенка, пытающегося сказать вам, что дела в школе идут не очень хорошо. Достижения вашего ребенка в его деятельности, которые вы не видели. Волнение, которое испытал ваш супруг, когда объяснял что-то, что он обнаружил в тот день.

Теперь я знаю, что мы не можем уловить все, но наличие мышления, которое способствует участию в деятельности, которую вы на самом деле делаете, позволит вам стать лучше во всех сферах жизни. Вы все еще можете вернуться к этой сложной проблеме и, вероятно, решить ее лучше, так как ваше подсознание пережевывало ее.

Начало осознанности

Все, что нужно, это 10 минут

Теперь, если вы перешли по ссылке на блог Хосе, возможно, вы уже поняли, к чему я клоню. Headspace — это приложение для iOS/Android/веб-сайта, которое удивительно просто проведет вас через осознанность. За приложением и вашим личным тренером стоит Энди Паддикомб, на которого я наткнулся во время трудного периода (подробнее об этом позже).

Приложение предлагает вам 10–20-минутные сеансы, структурированные в удобные пакеты, которые сосредоточены на таких вещах, как начальная основа, отношения, здоровье, производительность и даже профессиональный раздел, который углубит вас в тихую медитацию.

Приложение бесплатно в течение первых 10 сеансов, которые составляют первый пакет базовой серии. Это отличный способ начать, и вы можете слушать эти сеансы столько, сколько захотите. Однако, чтобы получить доступ к другим пакетам, вам нужна подписка.

Мой опыт

На данный момент я прошел 71 сеанс, в среднем по 12 минут на сеанс, в общей сложности 14 часов осознанной медитации.

Я довольно много экспериментировал в отношении того, в какое время дня проводить сеансы, и остановился на утреннем времени как на наиболее удобном. Это заставило меня просыпаться раньше, что также привело к тому, что я раньше ложился спать, что, в свою очередь, избавило меня от другой плохой привычки, которая у меня была, — слишком поздно ложиться спать вместо полноценного сна.

Придерживаться привычки

Дни, когда я не начинаю с 10-минутной медитации, чувствую себя выведенным из равновесия. Мой утренний распорядок — ключ к хорошему дню. https://t.co/GinjkmCQz3

— Павнит Сингх Саунд (@pavsaund) 23 марта 2016 г.

Я увидел огромную пользу в своей личной и профессиональной жизни, тратя 10 минут каждый день на практику присутствия. Я больше присутствую во всех своих ролях, личных и профессиональных.

Я борюсь, когда по какой-то причине пропускаю утреннюю рутину. У меня нет рутины, чтобы отложить на 10 минут позже в течение дня. Я также изо всех сил стараюсь медитировать по выходным, так как намеренно сплю дольше, чем в будние дни, что означает вставать с детьми и не иметь уединенного времени утром, чтобы отдохнуть. Я думаю, что работа за 10 минут вечером может быть хорошим решением для этих дней. Я попробую это.

Headspace спас мне жизнь. Это принесло мне ощущение баланса, которого я не думаю, что смог бы достичь без него. Буду ли я придерживаться его навсегда? Я так не думаю, но я буду продолжать, пока приложение приносит мне пользу. В долгосрочной перспективе я, вероятно, заменю его своей личной рутиной без приложения.

Некоторый фон

Я хочу поблагодарить вас за то, что вы дочитали до этого поста. Я спорил с собой, хочу ли я включить эту информацию здесь, но я думаю, что это может внести некоторую ценность и точку зрения на то, почему я считаю медитацию важным инструментом.

Я хочу дать небольшую личную предысторию для того, чтобы коснуться этой темы. Некоторое время назад я пережил, как мне казалось, самый напряженный период в своей жизни, который привел к моему личному выгоранию. Это был тяжелый опыт, которого я не желаю другим, но я многому научился (о себе). Сделать шаг назад (кажется, что это гораздо больше, чем просто один шаг…) и обрести перспективу — это одна из самых ценных вещей, которые я сделал.

Одна вещь, которая меня поразила, — это уровень моего счастья. Он всегда был низким. Я был благословлен крепким здоровьем, заботливой семьей, прекрасными друзьями, хорошей работой и отличными коллегами. И все же я не был счастлив. Пытаясь исправить это, я наткнулся на несколько выступлений TED, которые меня очень вдохновили. Есть 2 плейлиста, которые я хотел бы представить:

В первом плейлисте я нашел Энди. Моя жена сама изучала осознанность, и меня, естественно, привлекли его послание и его подход.

Я понял, что стремился не к счастью, а к состоянию невозмутимости. Довольство тем, где я нахожусь, и присутствие, чтобы испытать жизнь во всей ее полноте. Кроме того, благодаря присутствию я обрел чувство спокойствия и сосредоточенности, которых раньше не было.

Подведение итогов

Я надеюсь, что этот пост помог раскрыть ценность того, что значит быть внимательным разработчиком, и сбалансировать вашу карьеру и жизнь в целом.

Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять меня в друзья на странице pav.saund[at]gmail.com.

TLDR; Я не имею никакого отношения к Headspace, и никакие ссылки здесь не являются рефералами любого рода.

Мне бы хотелось услышать ваше мнение по этому поводу — как вы достигаете баланса? Не стесняйтесь оставить комментарий или связаться со мной

Пост Внимательный разработчик впервые появился на Кодирование с эмпатией.