Ночь качественного сна может иметь долгосрочное влияние на ваше здоровье и жизнь.

Довольно часто, когда мы думаем о ком-то как о профессиональном программисте, в нашей голове всплывает этот образ: поздняя ночь, тонны экранов, заполненных бесконечными строками кода, и дикие звуки ударов клавиатуры.

Обычно мы ассоциируем этих людей с монстрами продуктивности, которым совсем не нужно спать; они могут писать код всю ночь напролет. Но это неправда. Может, в первую ночь это сработает, но тогда у тебя проблемы.

Почему мы спим

Как только мы обнимаем нашу мягкую подушку и улетаем в страну грез, все наше тело, управляемое мозгом, запускает специальную операцию, которая включает в себя множество процессов, таких как удаление токсичных отходов из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь. Он преобразует ваши краткосрочные воспоминания в долгосрочные и регулирует ваши эмоции, что приводит к большей эмоциональной стабильности. Сон влияет на ваш вес и укрепляет вашу иммунную систему, а также поддерживает здоровье вашего сердца.
Хотя это только верхушка айсберга, вы, возможно, уже заметили его значительное влияние на ваше тело, физическое и психическое здоровье.

Таким образом, качественный сон не только поможет вам почувствовать себя лучше по утрам, но и в долгосрочной перспективе окажет огромное влияние на ваше здоровье и жизнь в целом.

10 000 часов без полноценного сна не так эффективны

Мы все слышали об этом «правиле 10000 часов». Мы не собираемся обсуждать его истину, но мы знаем наверняка: тяжелая работа окупается, и, потратив много времени на освоение ремесла, в конечном итоге вы попадете туда, куда хотите. .

Однако мы редко думаем, что если мы хотим максимизировать эффективность наших усилий, нам нужно хорошо спать любой ценой. Как упоминалось ранее, во время сна мозг выполняет множество полезных шагов, которые помогут вам лучше учиться, запоминать больше вещей, понимать сложные концепции (ваш мозг будет пытаться соединить точки, пока вы спите) и многое другое.

Короче говоря, это улучшит вашу способность овладеть любым навыком.

Хороший сон на практике

Мы видим множество советов, в которых говорится: «Пишите, пишите и пишите много кода», затем протестируйте его и продолжайте писать еще больше - большая практика определенно поможет вам лучше понять, как все работает. Взламывая, а затем исправляя эти вещи, вы приобретете навык решения проблем, который имеет решающее значение в нашей профессии. Уделите этому как можно больше времени, чтобы получить больше практики.

Но в этих советах отсутствует важная часть: при этом не пропускайте сон. Вот несколько примеров того, почему сон помогает:

  1. Правильный отдых укрепляет ваше психическое здоровье, помогая вашему мозгу легче запоминать задачи.
  2. Если у нас есть задания, которые необходимо выполнить для нового проекта за три недели, полноценный отдых может помочь нам запомнить эти задачи помимо написания заметок.
  3. Достаточное количество отдыха также поддерживает принятие решений - чрезвычайно важный навык для разработчиков, поскольку большая часть кода, который мы пишем, основан на принятии решений и использовании логики.
  4. Хороший сон позволит вам лучше сосредоточиться на своих задачах, что позволит вам делать больше с меньшим количеством ошибок.
  5. С другой стороны, недостаток сна приводит к снижению внимания и снижению эффективности обучения. Если вы больше спите, вы сможете объединить воспоминания, что очень важно для усвоения новой информации.

Вы когда-нибудь сталкивались с задачей, которую не могли решить, пока не просыпались рано утром с решением?

Возможно, вы также пытались понять какую-то сложную концепцию о бинарных деревьях или рекурсии и не поняли ее до следующего дня, когда он волшебным образом разобрался со всеми этими вещами.

Скорее всего, это произошло, когда вы спали.

Несколько простых советов

Теперь давайте сосредоточимся на некоторых конкретных вещах, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ночной сон, что поможет вам создать свой лучший код:

  1. Пожалуйста, спите не менее 7-8 часов, хотя продолжительность сна зависит от вашего тела. Но это определенно не шесть часов сна или меньше, если только вы не один из тех немногих людей в мире, чьи геномы настолько уникальны, что вы можете полностью восстановиться после шести часов сна.
  2. Не смотрите на экран как минимум за час до сна. Если вы смотрите на свой ноутбук или телефон, когда он излучает синий свет, значит, вы задерживаете сигналы, поступающие в мозг, чтобы вы поспали.
  3. Старайтесь избегать употребления кофеина в вечерние часы. Кофеин блокирует белок, который вызывает у нас желание спать, называемый аденозином. Поскольку кофеин блокирует его, присутствие стимулятора в организме может помешать легкому сну. Плохая новость в том, что кофеин может оставаться в организме от 3 до 7 часов. Другими словами, чашка кофе после полудня в 15:00. половина кофеина останется в вас примерно к 8 часам вечера. Этот кофеин не даст вам уснуть.
  4. Узнайте о сне. Этот пост на самом деле лишь поверхностный обзор всех имеющихся данных о сне, его преимуществах и последствиях недостаточного количества сна. Если вам нужен фантастический ресурс о сне, я настоятельно рекомендую книгу Мэтью Уокера Почему мы спим: раскрываем силу сна и снов.

Спокойной ночи

Дайте отдых глазам, телу, разуму. Вам нужно подзарядиться, и нет лучшего способа сделать это, чем спать. Итак, если сейчас поздняя ночь, и вы лежите в постели и читаете это, выключите телефон и хорошо выспитесь.

Надеюсь, вам понравилась статья. Теперь у вас будет гораздо лучший график сна, а также вы станете еще эффективнее :).